10. 11. 2025
Svetovni dan sladkorne bolezni
Gibanje in prehrana ključna za urejenost krvnega sladkorja
14. novembra vsako leto obeležujemo svetovni dan sladkorne bolezni, v obdobju 2024–2026 pod sloganom »Sladkorna bolezen in dobro počutje«. Skrb za dobro počutje je
odgovornost tako družbe kot posameznika, pri čemer sta temeljna stebra zdravljenja sladkorne bolezni tipa 2 ustrezna prehrana in zadostna količina gibanja.
Gibanje je terapija Pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 je gibanje izrednega pomena. V mirovanju so namreč mišice teh oseb »odporne« na delovanje inzulina, ki kot ključ odpira »vrata«
za vstop krvnega sladkorja v celice mišic. Ob aktivnosti in tudi še v nekaj urah po tem pa lahko krvni sladkor (glukoza) v mišice vstopa brez posredovanja inzulina. Nivo krvnega sladkorja se tako v tem času zniža, ob redni vadbi pa beležimo tudi ugodne dolgoročne učinke na urejenost krvnega sladkorja. Priporočena je zmerna telesna aktivnost v trajanju vsaj 100 minut tedensko, ki naj bo enakomerno razporejena na vsaj tri dni v tednu. Zaželeno je, da med posameznima aktivnostma ne mineta več kot dva dneva. Najbolj učinkovito je kombiniranje aerobne vadbe (hoja, kolesarjenje, plavanje) z vadbo moči. Vse prevečkrat pozabljamo, da gibanje ni zgolj načrtovana vadba, temveč lahko priložnosti za gibanje najdemo tudi v vsakdanjiku – gospodinjska opravila in opravila okoli hiše; v službo, trgovino ali na obisk se lahko namesto z avtomobilom odpravite peš ali s kolesom, druženje ob kavi lahko nadomestite z druženjem ob sprehodu in tako združite
prijetno s koristnim.
Nič več diet Prehranska navodila osebam s sladkorno boleznijo tipa 2 so v preteklosti poudarjala predvsem izbor živil oziroma zapovedovala izločanje sladkorja in živil iz bele moke. Sedaj velja, da ni prepovedanih živil, temveč so lahko prav vsa živila del uravnotežene prehrane, v kolikor jih zaužijemo v primerni količini in v ustrezni kombinaciji. Znano je namreč, da krvni sladkor poraste bistveno bolj, če npr. pojemo zgolj sladico, kot če predhodno pojemo obrok, bogat z vlakninami ali beljakovinami. Ne velja več tudi splošno priporočilo, da je vsakodnevno potrebno zaužiti pet obrokov, temveč število obrokov prilagodimo potrebam posameznika, tudi z ozirom na zdravila, ki jih prejema. Z ustrezno ureditvijo prehrane lahko pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 zmanjšamo potrebo po predpisanih zdravilih ali dosežemo celo začasno remisijo bolezni, torej odložimo čas, ko urejanje krvnega sladkorja brez zdravil ni več mogoče.
Iz teorije v prakso! Ker vemo, da je sprememba vsakodnevnih navad dolgotrajen proces in da je le-ta lažja ob nasvetih strokovnjaka in podpori skupine, vas vabimo, da se nam pridružite v naših
splošnih ali tematskih delavnicah:
- delavnica Zdravo jem (predviden začetek v prvi polovici novembra 2025),
- delavnica Gibam se (v teku; ponovno v letu 2026, datum pričetka še ni znan),
- delavnica Zdrava mera (predviden začetek v januarju 2026),
- delavnica Sladkorna bolezen tipa 2 (enkratno srečanje, predvidoma v februarju 2026),
- delavnica S sladkorno boleznijo skozi življenje (5 srečanj, predviden začetek v marcu 2026, v primeru večjega števila prijav predhodno).
- Za več informacij, prijave in tudi individualno svetovanje smo vam na voljo preko e-pošte zvcbled@zd-bled.si in na telefonski številki 030 708 565. Delavnice in posveti so za udeležence brezplačni, stroške krije ZZZS.
Nastja Dogar, dr. med., Zdravstvenovzgojni center Bled in Bohinj
